Iniciación al Running (I). Bases y qué material comprar.

Al igual que ya ofrecí consejos para quien quisiese iniciarse en el mountain bike, ahora quiero hacer lo propio con el running. Si pensas que por ser un deporte relativamente simple (ponerse a correr), no necesita de unas consideraciones previas, estás en un error que más adelante podrías lamentar.

9467385034_cb5a5e3e0c_o

Por ello, antes de todo deberías de tener en cuenta lo siguiente:

  1. Si tienes el peso adecuado para salir a correr. Si padeces sobrepeso, quizás lo más conveniente sea empezar por practicar otro deporte menos agresivo para las articulaciones y los huesos como la natación o el ciclismo.
  2. Si tienes algún problema cardiovascular, óseo, o de otro tipo que te impida hacer ejercicio. Correr es un ejercicio muy exigente para el corazón y el organismo en general, por lo que deberías de asegurarte que no estás poniendo en riesgo tu salud. Ve al médico y que te hagan un chequeo. No es ninguna tontería hacer esto.
  3. Márcate un objetivo. No tendrás que realizar el mismo desembolso económico, si entrenas para prepararte una maratón comparado con si sólo corres de forma ocasional. Además, mejorar cuesta mucho y perder lo logrado es muy fácil, con lo que si entrenas sin ningún objetivo, será difícil que seas constante.

Material que comprar

Hayas seguido o no estas dos consideraciones anteriores, el material que deberías adquirir es el siguiente:

Zapatillas y calcetines

Sobra decir que las zapatillas son el aspecto más importante del material de un corredor. En Running lo barato sale caro y si te compras unas zapatillas de baja calidad no sólo te saldrán hongos y ampollas, sino que además las rodillas y las piernas te dolerán y podrías llegar a lesionarte de gravedad.

Hoy en día existen muchos tipos distintos de zapatillas que varían en función de tu tipo de pisada (pronador o supinador), del tipo de terreno por el que quieras correr (asfalto, caminos, tierra, etc.), de la distancia que recorras… En definitiva, muchas opciones que deben de ser estudiadas para poder practicar este deporte con las máximas garantías. Para ello, lo mejor es ir a una tienda especializada, en la que te aconsejen la mejor opción para ti. Ten especial precaución en el tema de tu tipo de pisada (puede que hasta te tengas que hacer plantillas), pues de elegir mal, podrían aparecer lesiones y otras dolencias.

Los calcetines son también una cuestión importante, porque al igual que pasa con las zapatillas, favorecerán o impedirán que te salgan ampollas y hongos. Por ello, dependiendo de las distancias que corras, del calor ambiental, etc. unos calcetines especiales te harán la travesía más fácil.

Parte de abajo

Dependiendo de la época del año usarás prendas más o menos abrigosas. Yo por lo general no uso partes de abajo largas ni gruesas, porque ni tengo frío, ni suele hacerlo donde yo vivo.

Puede que hayas notado que los atletas y corredores suelen usar unas calzonas realmente cortas. Éstas tienen unos beneficios que sólo se notan si vas a un ritmo realmente alto, por lo que si no intentas hacer tiempos demasiado rápidos, bien te puede valer cualquier otra prenda que estéticamente te guste más.

Yo prefiero usar mallas cortas, porque por mi tipo de constitución, este tipo de prendas impiden que mis piernas se irriten por su cara interna (al contrario de lo que me sucede con calzonas convencionales).

Existen además medias, pantorrilleras y musleras de compresión que facilitan y aceleran la recuperación muscular tras el ejercicio y permiten que rindas mejor durante el mismo, en largas distancias. Las que son de buena calidad no salen nada baratas…

Parte de arriba

En invierno son especialmente útiles prendas de abrigo como cortavientos y jerseys especializados (al igual que gorros, guantes y demás). Dependiendo de dónde vivas, de lo caluroso que seas y de cuándo salgas a entrenar, puede que te hagan falta o no.

Sobre lo que quiero aconsejarte en concreto, es acerca de las camisetas. Éstas han de ser suaves y de un tejido que transpire bien, por lo que el algodón te lo desaconsejo. En caso contrario se te pueden producir muchas irritaciones e incluso llegar a sangrar y cuando pares de correr te podrías llegar a constipar si la prenda que llevas está empapada en sudor.

Conclusiones

– Toma precauciones como: que te hagan un estudio de pisada y un chequeo médico, antes de comenzar a practicar este deporte.

– Usa unas zapatillas buenas y adecuadas a tus necesidades, prendas que transpiren bien y acude a una tienda especializada.

Para continuar leyendo la parte II pinchar aquí

¿Te gustó el artículo? ¡Échale un vistazo a nuestras entradas sugeridas!

Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

2 Respuestas

  1. elenaescolar dice:

    Felicidades, me ha gustado! Claro y conciso.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar