Iniciación al Running (II). La salida y enlaces de interés.

Tanto si has seguido mis anteriores consejos como si no y ya estás preparado para salir a correr, conviene que tengas en cuenta una serie de cosas.

Antes de salir

Elige la zona por dónde vas a correr (es preferible que tu carrera no se vea interrumpida por semáforos y peatones) y cuánta distancia recorrerás (puedes calcularlo pinchando aquí), pues creo que es mejor que guiarse por la distancia cubierta, que por el tiempo empleado en correr.

– Escoge los caminos que sean de ida y vuelta o bien circulares (aquellos que sólo recorres una vez, sin ida ni vuelta) suelen ser más entretenidos que un circuito (una ruta circular, a la que le das varias vueltas), pues en éstos estás viendo continuamente las mismas cosas y mentalmente agota más. Aún así, si estás empezando a correr, puede que los primeros tipos de itinerarios no sean los más adecuados ¿Por qué? Porque tanto en un camino de ida y vuelta como en uno circular, si a mitad de camino no puedes continuar tardarás más a la hora de volver a casa. En un circuito cerca de donde vives, aunque no puedas seguir corriendo por lógica te debería de llevar mucho menos tiempo el volver a tu hogar.

– Ten presente que para tus articulaciones, es mucho menos agresivo el correr por terrenos más blandos (como caminos de tierra) que sobre asfalto. Si puedes elegir, intenta evitar el correr por esta superficie o por la acera.

No corras en ayunas, pues el cuerpo consume una gran cantidad de energía corriendo. En primer lugar puede que te dé una bajada de tensión, azúcar, etc. e incluso que te desmayes. En segundo lugar, llegados a un punto, el cuerpo comenzará a consumir energía de vuestras proteínas musculares, con lo que en lugar de entrenar estarás tirando por tierra todo tu progreso. Si aún así decides correr en ayunas, bien por falta de tiempo, para perder más peso o por cualquier otra razón, tienes que tener en cuenta que: ni puedes hacerlo con una gran intensidad, ni durante demasiado tiempo (al menos no es aconsejable).

– Antes de correr has de estar hidratado y debes calentar un poco para evitar lesiones. Es conveniente el haber comino al menos dos horas antes, pues si lo haces con menos margen de tiempo te puedes exponer a un corte de digestión, a dolores abdominales varios, náusea, sensación de pesadez, etc. Además, lo suyo es evitar alimentos que son más indigestos como comidas ricas en grasas o lácteos.

Durante

– Para que te resulte más sencillo el cumplir con tu entrenamiento, márcate pequeñas metas y conforme las vayas alcanzando, fíjate otras nuevas y así sucesivamente (un ejemplo: “tengo que llegar al menos hasta esa esquina”, en cuanto llegas, “ahora a ver si puedo hasta la farola aquella”, cuando la rebasas “bien, ahora al árbol del fondo”, etc.).

Si te duele para. El dolor es un indicativo de que hay algo que funciona como no es debido. Parar a tiempo puede evitar sustos más adelante.

– Es preferible ir más lento pero no parar, que ir demasiado fuerte y estar deteniéndote en cada esquina.

Cuida mucho la respiración: inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Después

Estira como es debido para recuperarte más rápidamente y al mismo tiempo evitar lesiones a medio y largo plazo.

Come algo como un plátano o una tostada con miel para recuperar tus energías más rápidamente.

Lleva un registro de tus marcas. Esto es más un regalo para uno mismo que algo realmente necesario, pero a largo plazo, a base de llevar un control sobre tu mejora, tus recorridos, etc. seguro que te terminarás alegrando de haberlo hecho. Hay muchas webs que registran estos datos (Runtastic, Endomondo o BKOOL) y algunas incluso incluyen aplicaciones para los smartphones.

Enlaces de interés

– Quería indicarte una web que particularmente me gusta mucho en la que tratan temas de atletismo y running en general, hacen comparativas de material e indican plannnings de entrenamiento. Creo que es la mejor web que hay en torno a este mundillo, por lo que creo que merece que le eches un vistazo: www.foroatletismo.com

– Un blog, que analiza distintos tipos de material de running y que me resulta bastante interesante es: www.gadgetsparacorrer.com

– Una de las revistas más completas de las que se venden hoy en día con respecto al mundo del corredor www.runners.es

– Si estás buscando información adicional sobre zapatillas, esta web es realmente completa (a pesar de tener una apariencia poco sofisticada) www.zapatillasrunning.net

– Otra web que me parece tremendamente interesante sobre el running, debido a que abordan la temática desde prácticamente todos los puntos de vista posibles: material, experiencias, nutrición, consejos, etc. running.es/

Photo credit: Chema Concellon / Foter / CC BY-NC-ND

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Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

2 Respuestas

  1. Juan dice:

    Hola, se que la entrada tiene ya casi dos años, pero en mis ratos muertos voy poniendo al día de todo lo que has publicado en el bloq que me parece muy interesante.
    La cuestión que quiero aclarar es eso de “correr en ayunas”. ¿Que es exactamente correr en ayunas? En mi caso por ejemplo, lo que mas me gusta es correr bien temprano, por la mañana y obviamente lo hago SIN desayunar.
    En otras ocasiones lo hago por la tarde-noche ( en verano de noche, antes de la cena huyendo del calor de nuestra Sevilla), pero siempre lejos de la merienda.
    En cierta ocasión corrí una 50 minutos después deun café y… bueno, creía que me moría.
    Mis compañeros de salidas me dicen que incluso hasta por la mañana, un café con un algunas de galletas no son malas… Pero lo cierto y verdad es que la experiencia no me invita a repetir.
    Por todo esto tengo mis dudas respecto a lo que es” salir en ayunas”.
    Espero vuestros consejos.
    Gracias ¡

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Muy buenas compañero!
      Correr en ayunas es precisamente correr cuando ha pasado un período muy largo desde la última ingesta de comida. Es decir correr en ayunas se suele considerar el correr nada más despertarse, o al menos hacerlo sin haber desayunado (o habiendo desayundado tan poco que no te aporte apenas energía). También podría considerarse correr en ayunas correr a media tarde, sin haber almorzado.
      ¡Un abrazo y a ver si nos encontramos corriendo por el río! 😀

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