Introducción al Triatlón (V). Estrategia en las disciplinas.

Una de las cosas más divertidas que tiene este deporte es la estrategia a seguir en cada carrera. No es lo mismo un cros que una prueba normal, ni una carrera con un perfil llano que con cuestas y montañas, ni una a distancia que otra, etc. porque ni la preparación para la misma será igual, ni el material empleado será el mismo, ni la mentalización ni tampoco la intensidad con la que compitas. Además, cada uno tiene sus propias armas, puntos fuertes y débiles, por lo que aunando todo eso tienes que pensar cómo afrontar la carrera y todo lo que ello implica. Lo que quiero aclarar con esta entrada son algunos puntos básicos que son comunes a casi todos los deportistas que se enfrentan a una prueba de esta índole y que por lo tanto tú también puedas aprovechar para planificarte mejor.1 Triatlon Cros Sevilla 2013-113_opt

Natación

Se trata del primer segmento de la carrera y es donde habiendo realizado un entrenamiento medio, puedes perder menos tiempo con respecto a tus rivales más fuertes. La importancia de esta disciplina es más notoria en las categorías donde el drafting está permitido (como la Sprint u Olímpica) para el segmento ciclista, pues si sales muy retrasado del agua es muy posible que no puedas formar un grupo con gente muy fuerte retrasándote de cara al crono final.

Es muy común llevarse golpes, perder las referencias del circuito e incluso tragar algo de agua, por lo que es crucial no descentrarse y no desanimarse. De ser así puede que comiences a agobiarte, a respirar mal y cometer algún que otro error que termine convirtiendo la carrera en un desastre. Si quieres evitar el mogollón de nadadores y no te importa hacer unos metros extras, quizás sería lo mejor que comenzases nadando por el exterior.

Ciclismo

El segmento ciclista es el más largo dentro de un triatlón, tanto por distancia como por tiempo empleado para cubrirlo. Es el sector en el que más tiempo puedes llegar a perder y por ello es el que más tienes que trabajar. En las carreras de Media y Larga distancia es donde más importancia cobra, pues no puedes ir a rueda de otros competidores. En un Olímpico y Sprint debes de intentar buscar la protección de un grupo para evitar quemar energías innecesariamente.

Al ser el segmento en el que estás más tiempo compitiendo tiene que servirte para varias cosas: evaluar tus fuerzas y dosificarlas, ver las condiciones de la carrera, aprovechar para hidratarte correctamente y en su caso ingerir los geles y barritas que estimes oportuno. Esto tendrá un gran impacto en tu rendimiento final.

Carrera a pie

Es el sector definitivo y más duro de un triatlón, donde se ganan y pierden las carreras. Llegados a este punto tienes que echar el resto, darlo todo y vaciarte de energías en el intento. Si ya de por sí sector más agresivo para el organismo, al haber realizado previamente el circuito de bici esta agresividad se multiplica por diez (el cuerpo se resiente por cargas en los gemelos, cuádriceps, tirones, abductores, etc.), por lo que has de haber entrenado muy bien para poder realizar esta parte adecuadamente. Normalmente las sensaciones que lleves durate la carrera a pie no serán demasiado buenas, por lo que es un segmento muy mental en el que no has de olvidarte el llevar una respiración adecuada y una buena hidratación en los puntos de avituallamiento.

Ten mucho cuidado a la hora de refrescarte con el agua que te dan en los avituallamientos en condiciones muy calurosas, pues si ésta está muy fría puede que tu organismo reaccione mal al contraste de temperatura y tengas que retirarte.

Transiciones

Son los puntos marcados por la organización para cambiar de un segmento a otro, por lo que muchos lo llaman la cuarta disciplina. Cuando sales del agua es muy fácil el pensar: “bien ahora salgo con un buen grupo en la bici, me encuentro fantástico y no puedo perder tiempo bla bla bla bla…” y cuando te vayas a bajar de la bici te digas a ti mismo: “pues bien ahora ya llego a la última parte, voy a salir a tope y hacer una gran marca bla bla bla bla…“, porque en definitiva te has estado preparando y entrenando para hacer cada deporte dentro del triatlón lo mejor acorde con tus cualidades y aptitudes ¿Verdad? Pues no, porque al ir pensando eso es muy fácil hacer una transición desastrosa y perder tiempo precisamente donde no debieras.

¿A qué me refiero? A que uno durante una carrera tiene las pulsaciones a tope, está lleno de adrenalina y de otra serie de hormonas que hacen que mantener la concentración sea muy complicado y más en un deporte que combina tantas cosas diferentes como es el triatlón. En estas circunstancias y manteniendo exclusivamente tu atención en las disciplinas deportivas que estás cubriendo es fácil que te olvides de coger algo en los boxes (geles, gorras, gafas, dorsal, etc.), que no encuentres el lugar donde dejar tu bicicleta, que tires la bici de un compañero, que te salgas del camino diseñado por los jueces, que te abroches o desabroches el casco a destiempo, etc.

Es trascendental el mantener la calma, el concentrarte en la transición como si fuese un segmento más dentro de la carrera y tratarla como tal. Así no sólo no perderás tiempo sino que evitarás sanciones y descalificaciones por parte de los jueces (cosa que en las transiciones suele ser bastante habitual). Lo suyo es entrenar y simular transiciones, porque son aspectos entrenables y en las que puedes llegar a arañar bastante tiempo al cronómetro.

Espero que te haya gustado la entrada y mis consejos, para cualquier cosa que me quieras contar no dudes en comentar o en contactar conmigo ¡Un abrazo!

¿Te gustó el artículo? ¡Échale un vistazo a nuestras entradas sugeridas!

Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

8 Respuestas

  1. Angel Díaz dice:

    te felicito por el blog… soy un principiante en esto del triatlón, y como tal he pagado bien la novatada.. Concretamente en el segmento de natación, que creí haber entrenado suficientemente para probar en la modalidad “sprint”, Que me pasó? justamente lo que comentas en esta última entrada (V). Me arrolló un batallón de triatletas por encima, lo que me causó un verdadero agobio.. me pareció haber tomado la salida a la derecha de los que van más fuerte, aún así me costaba enormemente poder nadar y perdí muchas fuerzas por sobrevivir al envite. Cada vez que daba una brazada poco después de la salida fui cada vez a menos menos y me causó un importante crisis respiratoria.. (casi abandono después de la primera transición, llegando a toser con un algo de sangre.., muy mal..). No sé que experiencia tienen de esto y como lo podré superar, porque pienso ser cabezón y continuar en esto a pesar de esta muy mala experiencia.. Gracias.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Muy buenas Ángel!
      Qué mala pata la verdad. Yo siempre que nado en este tipo de grupos trato de colocarme el la calle exterior de las boyas (es decir si éstas quedan a la izquierda, trato de ir por el lado de la derecha), porque normalmente es por ahí por donde trata de ir todo el mundo y suelen formarse más tapones. Luego, si uno no tiene una natación muy fuerte es conveniente no ponerse demasiado delante porque luego pasan estas cosas, pero a no ser que nades muy mal, tampoco te recomiendo ponerte atrás, porque luego tienes que estar adelantando a gente y los golpes te los llevas igual.
      ¡Un abrazo crack y no te desanimes!

  2. Hiram Centelles dice:

    Muy buena la serie entera, para cuando la entrada VI? Me he enganchado al blog, entre ayer y hoy he leído bastante. Todo muy básico y bien explicado, como debe ser para nosotros los que nos estamos iniciando.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Muchas gracias por tus palabras Hiram! ¡No sabes la ilusión que me hace!. No hice una entrada VI porque no se me ocurrió con qué continuar, pero si me propones alguna idea estoy abierto a sugerencias. De triatlón he seguido escribiendo y así seguirá siendo, aunque a veces es difícil saber qué puede resultar más o menos interesante.
      ¡Un abrazo y gracias por comentar!

  3. Juan Antonio Barroso Lazaro dice:

    El dia un,o de Septiembre hare mi primera triatlon , buenisima entrada he tomado buena nota de algunas cosas, saludos

    • ¡Hola Juan! Me alegro de que te haya sido de utilidad. Mi mayor consejo sería que en la transición fueses con calma porque se suele perder mucho tiempo con pocos detalles. Irás al tri de Rota ¿Verdad? Muchos de mi club también van. Me han dicho que es increíble y muy popular. Será un buen sitio para que te estrenes ¡Un abrazo amigo!

  4. Sergio Martínez dice:

    Me hiciste sentir parte de la prueba y la verdad que esos consejos valen oro a la hora de participar en estas competiciones. Todo se debe tomar en cuenta. Saludos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar