Consejos para hacer deporte en verano

Hace unos meses, nuestra redactora Sraceas escribió un artículo sobre cómo practicar deporte cuando hace frío. Como ya llegó el verano y con él el calor, las vacaciones, la playa y tantas otras cosas que nos empujan a estar al aire libre, me he decidido a escribir una entrada sobre consejos para practicar deporte en verano de forma segura.

entrenando en verano

El calor

Es quizás nuestra barrera más evidente a la hora de practicar deporte. Para combatirlo de forma efectiva:

  1. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
  2. No hagas idioteces y lleva ropa adecuada.
  3. No entrenes con demasiada intensidad ni demasiado tiempo, ya que los días más calurosos pueden pasarte factura. En este sentido me gustaría que le echases un vistazo a este artículo de David Jiménez, en el que habla sobre las mejores horas para correr en verano.

Para estar bien hidratado sobre la bici lleva bidones, bien más grandes o bien tipo termo (entrada sobre bidones para bicis). Además dependiendo de los casos puede ser más correcto llevar mochilas de hidratación tanto para la mountain bike, como para correr. Si además sales a correr, sin llevar contigo ningún sistema de hidratación, hazlo por rutas en las que haya fuentes de agua públicas.

Para mantener una hidratación óptima, aquí te dejo una entrada en la que ofrecen 10 consejos muy valiosos.

consejos para hacer deporte en verano

El sol

Es nuestro enemigo principal, no solo porque es la causa de que haga tanto calor, sino porque es la fuente de muchas radiaciones. Por ello lo ideal es que evites en la medida de lo posible las horas centrales del día y aproveches el alba por la mañana o los últimos rayos de luz de la tarde.

Para mantenerte a salvo de las radiaciones solares ¡fotoprotégete bien!. No todos los protectores son igual de buenos, ni todos cumplen con lo que prometen (el artículo “lo que nadie te cuenta sobre los fotoprotectores” es buenísimo). Además de las cremas solares, también hay otros productos que te ayudarán a cuidar de tu piel y potenciar el bronceado simultáneamente (así evitarás el típico moreno ciclista/triatleta/corredor). De esta forma las soluciones de nutricosmética son ideales.

¡Recuerda! En esta época del año las gafas de sol, gorras y viseras son tus mejores aliados.

Polvo

Por último, ten mucho cuidado si sales a entrenar por el campo, ya que en esta época no suele llover mucho y los terrenos se vuelven especialmente áridos y polvorientos. Así es muy fácil resbalarse y hacerse daño. Adicionalmente a las precauciones que tomes, no salgas sin llevar gafas de sol y pañuelos, ya que en esta época del año hay muchas más partículas en suspensión.

¿Te ha gustado el artículo? ¿Se te ocurren otros consejos para practicar deporte en verano de forma segura? ¿Hay alguno de los que yo he dado con el que no estés de acuerdo? ¿Qué medidas tomas tú? ¡Déjalo en los comentarios y cuéntame tus impresiones!

¡Un abrazo!

¿Te gustó el artículo? ¡Échale un vistazo a nuestras entradas sugeridas!

Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

2 Respuestas

  1. medrunning dice:

    Entrada más que adecuada para tus lectores en esta época.
    La mayoría de consejos están estupendos y yo mismo los suelo aplicar en esta temporada.
    Si tienes pensado realizar una segunda parte más adelante o, a nivel personal, recomendaría:
    1. Aunque sea algo idílico, en verano para entrenar lo mejor es emigrar a un sitio más fresquito o intentar hacer deporte cerca de lugares donde haga corriente o donde haya una superficie de agua grande (aunque cuidado con el efecto espejo del agua).
    2. Planificar los entrenamientos pensando en las fuentes de agua que puedas ir encontrando en tu camino para refrescarte a menudo.
    3. Huir del sol abierto y buscar la sombra como si no hubiese mañana.
    4. Usar ropa de colores claros, nada de colores oscuros que absorben la luz del sol y se recalientan.
    5. Con respecto a lo de correr por senderos, caminos, etc…casi que no, sobre todo si eres alérgico, asmático o sino tienes ganas de sentir el calor asfixiante de la superficie calentita irradiando calor.
    6. Las mejores superficies para correr son: césped > arena de la orilla de la playa > resto de superficies. El asfalto se cargará tus zapatillas de tanto calor que retienen.
    7. Lleva siempre alguna forma de comunicarte con los tuyos, los golpes de calor son más frecuentes de lo que parecen.
    8. Baja el ritmo, y trata de ir cómodo. Si notas que te asfixias, que el aire es muy cálido o que el cuerpo te pesa como una losa, quizás lo mejor es que salgas a correr otro día o en un ambiente/horario más fresco.
    9. Las tonterías de ponerte una bolsita de plástico para correr y quemar grasa, sólo te llevarán al hospital con una lipotimia.
    10. Hay que vigilar lo que se come antes y después de entrenar en verano. Si pretendes comerte un puchero o alguna comida abundante, ese día probablemente tu temperatura corporal se hará insostenible. Mejor alimentos fresquitos y ligeros.

    Siento haberme extendido. Un saludo.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Muy buenas Emilio! No tenía pensado hacer una segundo poque había puesto lo básico, pero tras ver la de consejos que has puesto ahora sí que no voy a hacerla, porque sería una especia de copia y pega que no me mola nada 😛 De los que has puesto los que más me han gustado son el 4, 6, 7, 9 y 10. Honestamente, jamás hubiese caído en lo de la bolsa de plástico… Madre mía, a lo que llega la gente.
      ¡Un brazo y gracias por escribir tío!

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