El valor de la mente. Corta vs larga distancia

Desde que este año participase en la 30 edición del Maratón de Sevilla, he tenido muchas ganas de escribir algo relaciondo con la mentalidad y motivación que has de mantener en las carreras. Como no es lo mismo recorrer distancias largas que cortas, no solo en el apartado físico, sino también en el psicológico, me he animado a tratar este tema y ofrecer mi punto de vista al respecto.

maratón de sevilla 2014

Yo en la salida del Maratón de Sevilla 2014.

La dureza de lo físico

Físicamente, tanto las largas distancias como las cortas son brutales, siempre que te las tomes con un poco de seriedad. Estas últimas, son tremendamente explosivas y la preparación que has de llevar para afrontarlas con garantías, está repleta de series de velocidad, fartlek y entrenamientos de gran intensidad. Las primeras sin embargo, están orientadas a realizar grandes volúmenes en cuanto a distancias y horas de entrenamiento. Tanto las unas como las otras desgastan mucho psicológicamente.

El estado de la mente

Si el físico juega un papel elemental, la mente es trascendental, pues hace que mantengas tu nivel durante mucho más tiempo, e incluso puedas superarte.

El cuerpo, aunque esté acostumbrado a hacer deporte, sufre con el ejercicio. Por ello, antes o después te entrarán ganas de parar, bajar el ritmo, te preguntarás qué estás haciendo, por qué lo haces y si tienes algún plan preestablecido tratarás de acomodarlo a tus sensaciones actuales, recortando distancias y tiempos según el caso.

Aunque pueda parecer contrario a lo que afirmaba en el primer apartado, la mente juega el mismo papel recorras la distancia que recorras. Pues hagas lo que hagas, psicológicamente tratarás de: automotivarte, engañar a tu cuerpo, medir esfuerzos y dividir la prueba en objetivos. Lo que hace variar cada apartado, es la intensidad con al que corres.

Yo en el II Triatlón de Isla Canela

En distancias cortas

Me refiero a pruebas y rodajes que, de una foma u otra, cubres en menos de una hora (5k, 10k, triatlones sprint, super sprint, etc.). En este tipo de carreras normalmente lo das todo desde el principio. Así, al exigirte mucho, el cuerpo te transmitirá malas sensaciones y el aspecto de engañar al cuerpo juega un papel esencial. La medición de esfuerzos se centra en encontrar un punto en el que puedas estar dándolo todo sin desfallecer. Los objetivos se relativizan, ya que la estrategia es mínima al no haber demasiado margen de actuación.

En distancias largas

Entiendo que son las que tardas en recorrer tras más de una hora. Éste sería el caso de las medias maratones, las maratones, los triatlones olímpicos, los medias y largas distancias, etc. Se trata de carreras en las que siempre vas reservándote un poco, para no gastar todas tus balas al principio y quemarte cuando aún queda mucho por delante. El hecho de que corras de forma menos intensa y de que sufras durante mucho más tiempo, le da un prisma especial.

Aquí nunca puedes dejar nada al azar (hidratación, nutrición, estudio de perfiles y circuitos, períodos de descanso antes de la prueba, etc.), cosa que en pruebas más cortas puedes llegar a ignorar. Las distancias largas has de afrontarlas teniendo en cuenta una cosa: mientras participes en la prueba vas a estar en soledad. Esa soledad hará que te plantees muchas cosas, incluso más allá de la propia carrera. Es una oportunidad de oro que tienes para concerte mejor a ti mismo.

Por todo ello, las largas distancias son mucho más estratégicas que las cortas. El aspecto psicológico es importantísimo, debido a que en algunas ocasiones recorrerás distancias que en principio no son entrenables. Solo las finalizarás gracias al empuje de la mente.

Algunos trucos

Cada uno es un mundo y no a todos les vale lo mismo. En mi caso, cuando voy físicamente hundido, me centro en 3 cosas que puedo controlar: respiración, técnica de carrera y alimentación. Así el tiempo se me pasa más rápido y creo que abordas las crisis con mayor soltura.

Cuando físicamente me encuentro relativamente bien, me gusta pensar en mi familia, amigos, el camino que he recorrido para llegar aquí, los objetivos que tengo en la vida, cómo solucionar problemas que tengo, etc.

¿Y tú? ¿Cuáles crees que son los factores psicológicos que más influyen en una carrera? ¿Tienes algunos trucos que te gustaría compartir con nosotros? ¿Te gusta más las distancias largas o las cortas?

¡Un abrazo!

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Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

4 Respuestas

  1. Juan dice:

    Hola Ricardo, en mi caso soy amante de marchas ciclistas de fondo en asfalto, mejor si el perfil es exigente, es decir con montaña.
    Ya comenté en otro artículo que participé en La Sufrida este 2014, fueron 10 horas y 24 minutos de tortura y pasión, como bien dices, hay muchos ratos de soledad, muuuchos, en eso soy especialista y de momento mi fueza mental es mayor que la física porque llegué de los últimos en esos 196km en los que prácticamente no existe terreno llano, pero completé!!! que es lo importante y conseguí diploma y trofeo finisher, a dos km para meta tuve mi única crisis mental si se le puede llamar así: no pude contener las lágrimas de la emoción y satisfacción que sentí.
    Aquel día 83 participantes no pudieron alcanzar lo que yo conseguí: llegar a meta antes del cierre.
    Como bien dices en estos retos todo estrategia es poca y cuenga todo, vi mucha gente con problemas de calambres en las piernas, era un día de calor terrible y no sólo calculé bien la hidratacion sino que medí mucho los excitantes que muchos suelen tomar y que aceleran la deshidratacion, por poner un ejemplo.
    Una cosa que no has mencionado, te cuento que para ser fuerte mentalmente, un reto logrado como este me da confianza para plantearme una marcha aun más larga y difícil, en Mayorca existe una de 312 km y la Titanica es de 280 km si no me equivoco.
    De momento ya tengo dorsal para La Sufrida 2015, repiten mismo recorrido, lógicamente esta vez mi reto no es sólo completarla sino también mejorar el crono.
    Una vez más promociono mi web:
    http://pedaleando.esy.es

    Un saludo amigo.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Hola Juan!
      ¡Vaya “bixo” que estás hecho! 😛 La verdad es que todos los compañeros míos que alguna vez han hecho la sufrida destacan lo bonita y dura que es. Hay muchas pruebas cicloturistas como esa que me gustaría hacer, pero antes quiero desfogarme con el mountain bike, que es lo que realmente me apasiona practicar. Retos como la Orbea Monegros (que espero correr este año que viene), la Titan Desert (que confío en correr en 2016), los 10.000 del soplao, los 101 de Ronda, etc. son algunos de los que me he planteado hacer en los próximos años. Desde luego en todos ellos el factor mental jugará un papel indispensable y es bueno ir entrenándolo ya.
      ¡Un abrazo y gracias por escribir! Espero que a los que les guste el ciclismo se pasen por tu blog y sigan tus aventuras.

  2. ANA dice:

    Me ha encantado este artículo, en el deporte en principio siempre se piensa en ejercitar el cuerpo, y a veces se olvida lo importante que es ir acompañándolo con la mente, ya que van muy relacionados.
    Muchas gracias por tu blog, yo soy fan , son superinteresantes todos tus consejos.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Muchas gracias hermanita!
      ¡Eres un gran apoyo y lo sabes! A ver si este verano te logro engañar y nos vamos un día los dos con la bici.
      ¡Un besito y nos vemos pronto!

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