Cómo pisar correctamente al correr

Una de las cosas que más nos preocupa a los corredores que llevamos ya un tiempo en esto, es el pisar correctamente. Aunque a los runners más nóveles ésta es una cuestión que se les escapa completamente, con casi total seguridad llegará un punto en el que deban informarse sobre todo este tema. Hace muy poco me dejaron un par de comentarios preguntándome por este extremo, así que me gustaría dejarte el mejor vídeo que creo que hay a día de hoy en la red sobre este tema (al menos de los que yo he alcanzado a ver), elaborado por nuestros amigos de Foroatletismo:

Algunas conclusiones y opinión personal

Sinceramente creo que no hay un vídeo que estando en español se pueda acercar a la explicación dada por Foroatletismo. Yo noté una mejoría enorme al cambiar mis zapatillas convencionales por otras con drops más bajos (de 4 mm para carreras cortas y 8 mm para pruebas un poco más largas). Dicha mejoría radicó en la desaparición de dolores en las rodillas (principalmente la Fascia Lata). Algo que sí me gustaría destacarte antes de terminar con este asunto, es que tras comenzar a probar este nuevo tipo de pisada, durante mis primeras sesiones noté una mayor carga de gemelos (experiencia que ha sido similar en amigos míos), ya que de esta forma se trabaja mucho más esa musculatura. Mi consejo es que si vienes de talonear mucho, te tomes con calma esta transición, realizando sesiones más cortas y menos intensas de las que estuvieses acostumbrado. Así el desarrollo y fortalecimiento de los gemelos no será demasiado radical y te verás con menos problemas y molestias.

Espero que este vídeo te haya podido servir, si es que no lo conocías ya, y a partir de ahora puedas llevar una pisada más eficiente y beneficiosa para ti.

¿Y tú? ¿Sabías que había una técnica de carrera más efectiva que otras? ¿Cómo corrías tú? ¿Taloneando o aterrizando de metatarso? ¿Alguna vez has tenido algún problema o dolor? ¿Cuál?

¡Un abrazo!

¿Te gustó el artículo? ¡Échale un vistazo a nuestras entradas sugeridas!

Ricardo Sánchez Baamonde

Licenciado en Derecho por la Universidad de Sevilla. En mis ratos libres soy blogger, triatleta popular, redactor en Triatletas en Red y colaborador con el Club Triatlón Isbilya - Sloppy Joe's.

8 Respuestas

  1. Patricia dice:

    Gracias! lo del talón me ha sido muy útil ya que a mi me estaban empezando a doler las rodillas, ahora ya lo entiendo.
    Un abrazo!

  2. Moha dice:

    Yo también he cambiado mi forma de pisar mientras corro.

    En mi caso, el tema de las 180 pisadas por minuto lo he entrenado con una aplicación SUPER ÚTIL que se llama Runahoo Metronome (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runnahoo) Básicamente es un metrónomo, que te marca el tempo, con un pequeño ruidito que tienes que ir siguiendo. Le configuras la frecuencia (yo ahora mismo uso 180-182) y va haciendo tic tic tic toc tic tic tic toc que tienes que seguir.

    Una vez adquieres la cadencia de mínimo 180, cambiasla bamba por unas de drop de 10mm o menos, la técnica de pisar de medio pie sale sola, y la verdad es que el cambio en la velocidad, resistencia, rendimiento y menores dolores de rodilla y tobillos es brutal!!

    Os la recomiendo si queréis hacer una buena transición.

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Wow! No la conocía. ¡Muchísimas gracias por el aporte Moha!
      Yo al principio al tema de la técnica no le prestaba demasiada atención, pero con el tiempo no he tenido más remedio que tratar de corregirla, ya que al final ayuda muchísimo a mejorar el rendimiento y a evitar lesiones.
      ¡Le echaré un vistazo a la app y si todo va bien igual escribo un post! 😀
      ¡Un abrazo amigo y muchísimas gracias por la recomendación!

  3. Aitor dice:

    Éste me parece un tema interesante. Hará casi un año que empece a correr como tal, a intensidades muy bajas y pocas veces, para no perder forma física más que para mejorarla. El caso es que empecé tras unos seis años sin correr, anteriormente jugaba a rugby y sólo corría como parte del entrenamiento. Pues cuando empecé el año pasado lo hice pisando con el talón, hasta que di con algún blog que hablaba de esto. Hice la prueba de cambiar la pisada y las conclusiones me sorprendieron. Descubrí que de chaval corría apoyando la punta y no el talón, ya que las sensaciones que comencé a notar eran idénticas a las de aquellos años de rugby. Desde luego me queda mucho que mejorar en la técnica, pero gracias a indicaciones como éstas descubrí que mi forma natural es aproximada a lo aquí descrito. Y la verdad es que me resulta mucho más cómodo y efectivo en carrera, para mi caso particular no hay comparación posible, a pesar de las terribles cargas en los gemelos tras las primeras carreras, o tras largos periodos de inactividad. Este aspecto, sin embargo, tampoco me ha resultado problemático, pues en cuestión de dos o tres sesiones regulares los gemelos me han dejado de dar la lata. Para terminar, quisiera comentar que ahora corro con unas zapatillas “minimalistas” decentes, son ligerísimas y es una maravilla.

    http://diariodeuncampista.com/2014/03/eleccion-del-mejor-calzado-para-correr/ éste es un enlace a una entrada de este mismo blog que también habla sobre la pisada y el calzado y creo que también está muy bien. Lo recalco porque fue la primera entrada que me hizo plantear lo de la pisada.

    Saludos Ricardo, muy buen trabajo!

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Hola Aitor!
      ¡Qué ilusión me ha hecho tu comentario! No solo porque menciones otro artículo del blog que te fuese de utilidad, sino porque compartas conmigo y con todos nosotros tu experiencia en este campo. Creo que es algo muy especial y te agradezco que nos muestres tus impresiones sobre esta cuestión.
      En este tipo de cosas, si bien no soy un experto y nunca he tratado de ponerme esa medalla, sí que me gusta compartir lo poco que sé y mostrar algunas herramientas adecuadas que pueden orientar a los demás a alcanzar nuevos conceptos. Lo de la pisada es algo que yo he mejoré muchísimo en 2014, con las consecuentes desapareciones de todos los dolores que padecí a lo largo de 201. Es por ello por lo que trato de dar a conocer todos los que puedo de este fenómeno. Muchos lo obvian y lo pasan por alto, pero considero que se trata de una cuestión fundamental para mantenernos sanos.
      ¡Un abrazo muy fuerte y feliz año!

  4. Buen post para los más noveles, es algo que deberían de conocer mejor, porque ese tipo de pisada es muy beneficiosa tanto para nuestras articulaciones como para el mayor rendimiento. Como bien dices, se ejerce mucho más el gemelo y comenzar esta tecnica de carrera haciendo mucho kilometraje acarrearía lesión (fue lo que desencadenó una lesión en el sóleo que tuve durante 5 meses). Aconsejo comenzar a practicar esta técnica de carrera en pretemporada y no preparando algún objetivo en el que tengas que seguir unos entrenos. Paciencia para adaptarse y se verá mucho la mejoría en rendimiento.

    Un saludo Ricardo!

    • Ricardo Sánchez Baamonde dice:

      ¡Hola Nacho!
      Agradezco muchísimo tu intervención. Los consejos que has dado me parecen de lo más sensatos y creo que es lo que se debería de hacer para poder lograr los mejores resultados. A corto plazo sí que es cierto que el llevar una buena técnica no se nota como una mejoría, pero en cuanto va pasando un poco de tiempo las diferencias se van haciendo más evidentes y claras.
      ¡Un abrazo muy fuerte y gracias por escribir! 😀

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar