¿Cuánto perdemos al dejar de entrenar?

Estamos a principios del mes de febrero y ya bastantes hemos comenzado el año con entrenamientos en serio. Sin embargo, debo admitir que me encuentro dentro del grupo que dejó de entrenar el fin de año y que ahora sufre las consecuencias de haberlo hecho.

En los meses de Septiembre y Octubre realicé algunas carreras en las que pude sentirme muy fuerte y asumí que traía un ritmo muy bueno para seguir compitiendo. Desgraciadamente dejé de entrenar y no pensé en que me costaría tanto trabajo volver a tener un ritmo óptimo.

Me puse a investigar un poco y encontré una tabla que nos ayuda a identificar las repercusiones que tiene el dejar de entrenar y cómo afecta a la condición adquirida. Me preocupó el hecho de leer que si dejas de entrenar 34 días, prácticamente pierdes el 90% de tu condición física óptima.

Imagen propiedad de tritim rosario

Dentro de todas las consecuencias las más importantes sin duda son los efectos musculares, reflejados en disminución del volumen de la masa muscular y por consecuencia, la reducción de fuerza. Así mismo, la reducción de potencia es un factor importante, ya que viene de la mano con la pérdida de velocidad y fuerza. Esto es lo que se SIENTE de una forma más concreta, y créanme que lo estoy sintiendo en estos momentos.

Las adaptaciones del corazón también son un factor a considerar, ya que el corazón también es un músculo que se entrena y que pierde todas esas fortalezas que obtiene al entrenar.

Y por último no dejaré de lado la parte del metabolismo que afecta directamente a la composición corporal, ya que es muy fácil dejar de entrenar, pero no lo es dejar de comer. Poco a poco el cuerpo también se acostumbra a gastar toda la energía que obtenemos de los alimentos y si no estamos entrenando, evidentemente tendrá que almacenar esa energía en algún lado. Todo esto viene acompañado evidentemente de aumento de peso.

En fin, es importante que no se tomen tan en serio las comidas y fiestas de fin de año si es que quieren mantenerse en un nivel competitivo. De lo contrario…sufrirán las consecuencias…lo digo por experiencia.

@BlackVera

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blackvera

Triatleta Ironman. México.

4 Respuestas

  1. Pep dice:

    Hola, instructivo artículo y totalmente aplicable, por lo menos en mi caso. Por motivos de salud he estado unos 40 días sin montar en mi BTT y la técnica no la he perdido, pero la justa forma física que tenia (siempre a mi nivel) después de salir en bici durante catorce meses seguidos de forma continuada si que ha desaparecido, normalmente lo hacia de tres a cuatro veces por semana.
    Como botón de muestra mi ultima salida hace un par de días, en la que realice 47 kms, desde el 45 ya no podía con mi cuerpo y me costo una barbaridad llegar a casa. También estoy de acuerdo con el tema del aumento de peso, en este tiempo y sin pasarse con mis comidas he engordado aproximadamente un kilo y medio,.
    Para finalizar solo me queda felicitar a todos el equipo de diariodeuncampista por vuestra excelente web y animaros a que sigáis ilustrándonos de manera tan clara y amena a los que menos sabemos con excelentes temas como este.
    Saludos cordiales !!!!.

    • Blackvera dice:

      Muchas gracias por tu comentario Pep. De verdad que a veces no nos damos cuenta de todo lo que perdemos al dejar de entrenar, pero no debemos desanimarnos, con un poco de paciencia todo podemos regresar a nuestros niveles óptimos. Sólo es cuestión de no desesperarse e ir avanzando poco a poco.

      Saludos!!!

  2. LU dice:

    MUY BUEN ARTÍCULO PAISANO (YO SOY DE CHIHUAHUA). YO NO SOY NI COMPETITIVO SIQUIERA, PERO COMPITO CONTRA MI MISMO Y DE ALGUNA MANERA HE SENTIDO ALGUNAS DE LAS CONSECUENCIAS EN MUCHO MENOR ESCALA. EXCELENTE LA GRÁFICA PORQUE COMPLEMENTA DE MUY SENCILLA MANERA EL TEXTO. FELICITACIONES POR TU LABOR EN BENEFICIO DE LOS DEMÁS. ESO HABLA DE LA CALIDAD DE PERSONA QUE ERES. TE DESEO LO MEJOR EN TU CARRERA DEPORTIVA Y POR CONSECUENCIA EN TU CARRERA ALTRUISTA. EN HORABUENA.

    • Blackvera dice:

      Gracias por leer Lu, al igual que tú, yo también compito contra mí mismo y para tratar de ser una mejor persona en todos los aspectos día a día. El deporte me ha ayudado a balancear mi vida y por eso mismo considero súper importante ser constante. Muchas gracias por tus deseos y esperemos poder compartir algunos kilómetros algún día.

      Saludos!!!

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