7 Consejos para correr y entrenar con calor

El calor es uno de los factores más influyentes a la hora de entrenar, especialmente en la época veraniega en la que estamos ahora inmersos. A no ser que hayas decidido parar temporalmente de entrenar, aquí te traemos unos consejos para no dejar de correr y evitar que las altas temperaturas frustren tus sesiones.

Consejos para correr en verano

XIII Carrera Popular de Utrera por la Asociación Andaluza de Fibrosis Quística

7 Consejos A Tener En Cuenta

  1. Sal lo más tarde posible o a primera hora la mañana: Yo elijo esta última porque no está la superficie caldeada de todo el día.
  2. Una zona lo más acondicionada posible: A ser posible, con muchas fuentes donde hidratarse y zonas de sombra y vegetación. Una opción recomendable es elegir un parque dentro de la ciudad en vez de campo a través.
  3. Una correcta hidratación: No hay que esperar a tener sed para beber. Por ello, es aconsejable beber más agua de lo habitual en esta época. Si corres por la mañana temprano, asegúrate de beber lo suficiente el día antes, o si vas por la tarde asegúrate de haber hecho lo propio durante el día. Es correcto asegurar una mejor hidratación con líquido que contengan electrólitos. De hecho, durante una carrera el cuerpo, además de agua, pierde también sales minerales que debemos compensar tomando una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos.
  4. Elige el equipamiento acorde: Si no es imprescindible, es altamente recomendable usar gorra para proteger la cabeza de los rayos de sol y usarla como método para refrescarse si nos echamos agua por encima o un poco de hielo debajo de ella. Además está perfecto reforzar la protección con gafas de sol porque así evitas que entre por los ojos el calor y moleste la visibilidad. Por otro lado, siempre es más cómodo llevar pantalón corto y camiseta técnica transpirable de colores claros, porque el reflejo del sol evita que se recaliente la ropa. Si por tener una piel muy clara lo requieras, vas a necesitar echarte protección solar del factor más adecuado posible para evitar quemaduras.
  5. No revientes: Ante los primeros síntomas de golpe de calor, para de correr si padeces náuseas, vértigos, dolor de cabeza o mucho cansancio. Busque la sombra, refrésquese y vuelva a casa.
  6. Disfrute del entrenamiento: En este época debe ser con distancias más cortas y menor intensidad en las salidas. Si por un casual quieres hacer series, acorta el calentamiento. Prueba a refrescarte un poco antes de salir a correr y cuando termines vuelta a la calma con trote muy suave y no te olvides de hacer una completa rutina de estiramientos.
  7. Práctica otros deportes: Si finalmente desistes de correr en verano o no tanto en estos meses, puedes alternar o elegir entre modalidades más livianas para el cuerpo en lo que al esfuerzo se refiere como natación, ciclismo, gimnasio (recomiendo probar sesiones de spinning o bodypump, por su dinamismo) o deportes colectivos como fútbol o baloncesto.

Éstas son las siete mejores pautas para disfrutar de una buena sesión de running veraniega.

¿Sueles correr en esta época del año? ¿Cuantas sesiones y kms haces a la semana? ¿Practicas otros deportes? Cuéntanos tus impresiones y comparte esta entrada si le ha gustado.

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Juan Manuel Sánchez Molina

Estudio Grado de Relaciones Laborales y RRHH en la Universidad de Sevilla. RRHH, Deporte, Política, Social Media, Actualidad, Bloguero. Running y atletismo en @ddcampista

2 Respuestas

  1. Emilio dice:

    Buena entrada y buenos consejos. Sin duda los pondré en práctica y los tendré más en cuenta cuando me de por volver a salir a las 10 de la mañana a correr (no way). Quizás también habría añadido como consejo: prepara un objetivo realista en base a las condiciones. Básicamente porque no es lo mismo preparar una 10K popularmente hablando, que una maratón o alguna prueba más dura. A seguir escribiendo. Un saludo.

    • Juan Manuel dice:

      Gracias a ti por tu visita. Además, agradezco que hayas querido añadir esa observación, pero también es cierto que el verano no es la estación del año habitual para preparar un objetivo. Excepto si te vas a algún maratón como Murcia 😉

      Un saludo

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